pompki przysiady

[...] 3x - brzuszki 4x50 - bieganie 30min WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie [...]

[...] Poniżej wstawie FBW i splita które ułożyłem. A -front przysiady 12-10-8 -wiosłowanie opad 12-10-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8 -unoszenie bokiem 3x 10 -biceps 2x 15 -pompki tyłem 2x max B -mc 3x 8-6 -podciąganie szeroko 3x 10 -wyciskanie sztangi płasko 3x 10 -wyciskanie hantli 12-10-8 -francuskie jednorącz 2x 15 -biceps 2x 15 Lub [...]

[...] drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] ŚRODA: *karate *ABS CZWARTEK: *klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 -pompki na poręczach 3s 15-15-15 *przód/bok barków -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8 * triceps -francuskie [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] tylko raz w tygodniu mam używać ciężarów zbliżonych do maxa czy tak jak to robię progresją, przy ostatnim powtórzeniu ciężar prawie na maxa?? 2. Czy bieganie, poranne pompki itp. Przeszkadzają w budowaniu masy?? 3. Czy podczas treningu pomiędzy powtórzeniami, kiedy to odpoczywam przez 30sec-1min mogę "pobawić" się ściskaczem?? 4. Kiedy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76-79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrobienie sylwetki Staż treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i [...]

Wstęp A więc postanowiłem założyć dziennik. Myślę, że prowadzenie takiego dziennika będzie dla mnie dodatkową motywacją oraz wyeliminuje błędy jakie mogą pojawić się w treningu, diecie itp. Liczę na wasze komentarze i pomoc. Moim celem jest osiągnięcie wagi 85kg :) Dane: Imię: Kamil Cel: Masa Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 lat Staż treningowy: [...]

Witam ,chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Plan ma na celu głównie utrzymanie dobrej kondycji zdrowotnej ciała ze względu na prowadzony siedzący tryb życia oraz progresowanie wytrzymałościowe. Niestety przez szkołę obecnie podczas dnia siedzę minimum 8-10 godzin :/ ,co odczuwam niestety w moich kolanach i plecach. Plan A na dni [...]

staż 2 lata w domu. A: nogi -przysiady jednonóż 4s plecy -wiosłowanie jednorącz 2s -przyciąganie linki do brzucha 2s klata -pompki na 3 krzesłach 4s barki -pompki na rękach 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 2s triceps -popmki tyłem 2s brzuch -Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max B: nogi [...]

[...] do układania diety. poniedziałek : klata + biceps wtorek : uda + łydki + brzuch czwartek : plecy + triceps sobota: barki + kaptury + przedramiona + brzuch poniedziałek: 1. pompki na poręczach 4x 8-10 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-10 53 kg (kg są zawsze wliczona ze sztanga ) 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 -10 7 kg 4. [...]

Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 1 miesiąc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD [...]

[...] na ławce prostej 10,9,8,7 10/12,5/12,5/15 Szwedzkie pompki 10,9,8 ciężar ciała Plecy [...]

[...] kręgosłupa. Jeśli coś źle rozplanowałem, to proszę mnie poprawić :) Poniedziałek- Podciąganie ( plan 50 podciągnięć ) + A6W Wtorek- *Pompki(plan 100 pompek ) *A6W *pompki francuskie 4 serie po 12 powt. * przysiady- 20 powtorzen po 4 serie *wspięcia na palce 20 powtorzen po 4 serie Środa- Podciąganie + A6@ Czwartek- Wtorek- *Pompki(plan [...]

Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] II dzień: Biceps,plecy,przedramiona,brzuch III dzień: tak jak w I IV dzień: taj jak w II V dzien: taj jak I VI dzień: tak jak II VII: wolne ćwiczenia: klata- pompki normalne,pompki z rękoma na podwyższeniu,pompki z nogami wyżej,rozpiętki(hantle 2x5kg) triceps-pompki odwrotne nogi-przysiady, spiętki na palcach biceps-podciąganie na [...]

[...] nogach 4x d) szrugsy 3x(15-12) Triceps a) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 12-8/wyciskanie franciuskie sztangi leżąc b)wyciskanie leżąć w wąskim uchwycie 3x10 c) pompki na poręczach 3x15 3.Piątek Barki+nogi a)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x c) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]